這樣保健讓你優(yōu)雅度過更年期

發(fā)布時(shí)間：2018-10-18瀏覽：1466 次

    更年期，幾乎是每個(gè)女性都要經(jīng)歷的生理時(shí)期，也是一個(gè)不受女性待見的時(shí)期。畢竟，總是出現(xiàn)的“更年期的老女人”的罵名。讓各位女性都為之痛恨，如何讓更年期過得更舒服呢？這里有秘籍！

更年期會(huì)出現(xiàn)哪些癥狀？

1、月經(jīng)紊亂

月經(jīng)周期及經(jīng)量可能發(fā)生不定期變化，直至絕經(jīng)，這與更年期激素波動(dòng)有關(guān)。

2、潮熱

一般表現(xiàn)為臉部或全身突然發(fā)熱，伴有皮膚潮紅、大汗，可持續(xù)數(shù)秒到幾分鐘不等。

3、性欲降低

因?yàn)榇萍に厮浇档褪沟藐幍婪置谖餃p少，性交疼痛，而導(dǎo)致性欲降低。

4、腰酸背痛

因?yàn)楦昶诖萍に胤置诓蛔?，使得鈣質(zhì)流失加快而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

5、心悸

也就是心慌，有時(shí)還伴有胸悶、憋氣、血壓忽高忽低等。

6、情緒波動(dòng)

經(jīng)常出現(xiàn)情緒低落、失眠、易怒、煩躁、焦慮和易疲勞等癥狀，嚴(yán)重者還可能出現(xiàn)抑郁。

    更年期不但會(huì)引起情緒變化，而且也是許多疾病明顯增加的時(shí)候，糖尿病、骨質(zhì)疏松、心腦血管疾病，老年性癡呆癥、婦科腫瘤等，所以，

更年期的保健，是非常重要的哦。

如何進(jìn)行更年期保??？

1、日常保健

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

♦ 首先要有規(guī)律的生活，保證每天有充足的睡眠，養(yǎng)成不熬夜、不晚睡的習(xí)慣，讓每一天都能夠精力充沛；

♦ 工作之余可以多參加一些戶外活動(dòng)及進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，提倡每周至少3次、每次至少30分鐘、強(qiáng)度達(dá)中等的鍛煉，每周應(yīng)有2次抗阻力練習(xí)。具體的運(yùn)動(dòng)方式不限，適合自己的就是最好的。推薦慢跑、快走、瑜伽、游泳、廣場(chǎng)舞等。

保持心理平衡

調(diào)整好自己的心態(tài)，保持愉悅的心情、開朗的性格、應(yīng)有的自信，不僅有利于身心的健康，還能夠一定程度的增強(qiáng)人體的免疫力。

學(xué)會(huì)自我認(rèn)同

♦ 更年期是生理必經(jīng)的過程，所以要正確認(rèn)識(shí)更年期的癥狀，以平常心去對(duì)待更年期所遇到的各種生理和心理變化，認(rèn)同自己發(fā)生的改變并及時(shí)做好心理調(diào)整；

♦ 如果出現(xiàn)不適，應(yīng)在正確的指導(dǎo)下解決，不要給自己太大的壓力。

學(xué)會(huì)自我宣泄

♦ 更年期情緒波動(dòng)頻繁，要適當(dāng)進(jìn)行宣泄，學(xué)會(huì)多與他人交流、傾訴，并學(xué)會(huì)制怒、換位思考等，也可以通過運(yùn)動(dòng)，釋放自己的情緒；

♦ 但釋放也要有個(gè)度，既不能太壓抑也不能太失控，保持平穩(wěn)心態(tài)即可。

定期做婦科檢查

更年期婦女更容易發(fā)生一些疾病，而且腫瘤的發(fā)生率增高，所以要做到定期檢查身體，排查婦科、乳腺、子宮等問題，以達(dá)到防治疾病的目的。　

2、飲食調(diào)節(jié)

多吃蛋白質(zhì)類食品

蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的建造修復(fù)以及免疫功能的維持，不論是動(dòng)物蛋白如蛋、瘦肉、魚類，還是植物蛋白如豆類食物等，都能提供人體所需的但不能自己合成的氨基酸，這類食物可以有效緩解更年期的不適癥狀。

多吃富含鐵、鈣、維生素的食物

♦ 富含鐵類食物有瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等；

♦ 富含鈣類的食物有牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品；

♦ 富含維生素的有橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬。

這些食物能夠緩解更年期癥狀，而且多吃含鐵類食物能防止貧血，多吃鈣類食物能防止骨質(zhì)疏松，多吃含維生素的食物有助于女性的精神調(diào)節(jié)。

多吃富含異黃酮和硼的食物

因更年期雌激素水平會(huì)降低從而引發(fā)不適感，而異黃酮和硼能起到促進(jìn)雌激素合成的作用。

每天從食物如豆腐和豆奶中攝取30~50mg的異黃酮，從蘋果、甜豆莢和葡萄等富含硼的食物中攝入硼，可防止雌激素水平的降低。

3、癥狀嚴(yán)重要及時(shí)就醫(yī)

如果更年期癥狀明顯，并且嚴(yán)重影響到了正常生活，應(yīng)立即就醫(yī)并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療及定期復(fù)查，以防其他疾病的發(fā)生。

更年期健康知識(shí)

1、激素治療會(huì)長(zhǎng)胖嗎？

談到激素，人們就會(huì)聯(lián)想到滿月臉、水牛背等糖皮質(zhì)激素的形象，擔(dān)心發(fā)胖、癌癥。更年期激素補(bǔ)充治療用的是天然孕激素或雌孕激素，不是糖皮質(zhì)激素，是不會(huì)增加體重，反而會(huì)改善女性體脂分布，不至于“蘋果型身材”“救生圈”。

2、激素治療會(huì)得子宮內(nèi)膜癌嗎？

不會(huì)，因?yàn)榧に匮a(bǔ)充治療用的是天然孕激素或者雌孕激素等，不會(huì)增加子宮內(nèi)膜癌的發(fā)生，早期干預(yù)，規(guī)范治療反之會(huì)減少子宮內(nèi)膜癌的發(fā)生。

3、激素治療會(huì)得乳腺癌嗎？

乳腺癌本身是女性非常高發(fā)的一個(gè)腫瘤，影響因素包括遺傳、激素、飲食、生活方式和其他的環(huán)境暴露因素，激素補(bǔ)充治療引起乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)很小，小于不良生活方式帶來的乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)增加，比如肥胖、不運(yùn)動(dòng)、飲酒等帶來的風(fēng)險(xiǎn)。而且這種風(fēng)險(xiǎn)可以通過優(yōu)化藥物的選擇來進(jìn)一步降低(例如微立化黃體酮和地屈孕酮）。女性最常見的死亡原因是冠心病、中風(fēng)、骨折等，激素補(bǔ)充對(duì)心血管有保護(hù)作用，改善血脂、減少骨質(zhì)疏松。所以激素補(bǔ)充治療利遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于弊。

4、如何讓激素治療利大于弊？

在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行評(píng)估、建檔、個(gè)體化用藥。把握時(shí)間“窗口期”，年齡小于60歲，絕經(jīng)10年內(nèi)。在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)用藥的安全性更高。之后強(qiáng)調(diào)進(jìn)行規(guī)范長(zhǎng)期隨訪管理，醫(yī)生可隨時(shí)調(diào)整方案，并評(píng)估是否繼續(xù)使用。

5、保養(yǎng)品、激光美容等能夠代替激素嗎？

不能，大量的保健品層出不窮：大豆異黃酮制品、膠原蛋白等等。到底有多少效果呢?這個(gè)真的很難說。有調(diào)查表明，由于激素的缺乏，在絕經(jīng)后的前5年內(nèi)膠原流失30％，所以我們會(huì)顯得蒼老，皺紋會(huì)爬上原本清秀的臉頰。所以激素是最根本的治療。而大豆異黃酮這種雌激素活性很弱，只有雌激素的千分之一到十萬分之一。